ودّع زيادة الوزن في رمضان .. نصائح د. ثابت شكري لحمية صحية
كتبت: سهر سامر
قدّم الدكتور ثابت شكري، أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية ، مجموعة من النصائح القيمة لخسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك بطريقة صحية ومتوازنة. وقد جاءت توصياته كالتالي:
شرب كميات كافية من الماء: الحرص على تناول لتر من الماء كل ثلاث ساعات بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
تقليل استهلاك الخشاف: يُفضل تناول تمرة واحدة فقط عند الإفطار، أو ثلاث تمرات كحد أقصى، مع كوب من اللبن كامل الدسم.
ضبط كمية السكر في العصائر: يمكن تناول العصائر الرمضانية بشرط ألا تتجاوز ثلاث ملاعق من السكر يوميًا.
البدء بالبروتين: تناول البروتين في بداية الوجبة يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الإكثار من الخضروات الورقية: كونها غنية بالألياف وتساعد في تحسين الهضم.
التحكم في كميات النشويات: يُنصح بتناول نصف رغيف إلى رغيف كامل من الخبز، حسب الوزن، مع الخضار للحفاظ على توازن السعرات الحرارية.
تناول الحلويات باعتدال: يسمح بتناول قطعة صغيرة من الحلوى أو الشوكولاتة مع الإفطار، بحد أقصى ثلاث مرات أسبوعيًا.
سحور متكامل وصحي: يُفضل أن يتكون من كوب زبادي، طبق صغير من الفول، قطعة جبن قريش، أو بيضة مسلوقة، مما يساعد على الشعور بالشبع خلال ساعات الصيام.
الابتعاد عن الدهون والأملاح: لتجنب احتباس السوائل وزيادة الوزن.
وأكد الدكتور ثابت شكري أن اتباع هذه الإرشادات يضمن فقدان الوزن بطريقة صحية ومتوازنة خلال شهر رمضان، دون التعرض لزيادة غير مرغوبة.
