الصيام قبل النوم: دراستان تؤكدان أنه يحسّن صحة القلب ويوازن السكر

هرمز نيوز: وكالات

كشفت دراسة حديثة أن الصيام قبل النوم واتباع عادتين بسيطتين مساءً يمكن أن يساهما في تحسين صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم، خاصة لدى البالغين المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب.

الدراسة التي أجراها باحثون في جامعة نورث وسترن الطبية بالولايات المتحدة ركزت على توقيت تناول الطعام وليس على تقليل السعرات الحرارية، ما يفتح بابًا جديدًا لتحسين الصحة الأيضية دون تغييرات قاسية في النظام الغذائي.

الصيام قبل النوم والساعة البيولوجية؟

يعتمد الجسم على ما يُعرف بـ”الساعة البيولوجية” أو الإيقاع اليومي، وهو نظام داخلي ينظم النوم والاستيقاظ والتمثيل الغذائي.

تشير الأبحاث السابقة إلى أن اضطراب هذا الإيقاع قد يزيد من خطر الإصابة بـ:

• داء السكري من النوع الثاني

• مرض الكبد الدهني غير الكحولي

• أمراض القلب والأوعية الدموية

ومن هنا، افترض الباحثون أن الصيام قبل النوم المتوافق مع دورة الضوء والظلام الطبيعية قد يعزز صحة القلب ويحسن استجابة الجسم للأنسولين.

تفاصيل الدراسة

شملت الدراسة 39 شخصًا يعانون من زيادة الوزن، وتم تقسيمهم عشوائيًا إلى مجموعتين:

المجموعة الأولى:

• تناولت آخر وجبة قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل

• امتدت فترة الصيام بين 13 و16 ساعة

• خفّضت إضاءة الغرفة قبل النوم بثلاث ساعات

المجموعة الضابطة:

• استمرت في عاداتها الغذائية المعتادة

• صامت بين 11 و13 ساعة

• خفّضت الإضاءة أيضًا لمواءمة الساعة البيولوجية

اللافت أن الدراسة لم تفرض تقليل السعرات الحرارية، بل ركزت فقط على توقيت تناول الطعام.

نتائج الصيام

أظهرت النتائج أن المشاركين الذين طبقوا نظام الصيام قبل النوم المبكر حققوا تحسنًا ملحوظًا في عدة مؤشرات صحية، أبرزها:

• انخفاض ضغط الدم الليلي

• تراجع معدل ضربات القلب أثناء النوم

• تحسن وظيفة البنكرياس في إفراز الأنسولين

• استقرار مستويات السكر في الدم

وهذه المؤشرات تعد عوامل رئيسية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

ماذا تقول الباحثة الرئيسية؟

قالت دانييلا غريمالدي، معدة الدراسة المنشورة في مجلة “تصلب الشرايين والتخثر وعلم الأحياء الوعائي”:

“توقيت فترة الصيام بما يتوافق مع الإيقاعات الطبيعية للنوم والاستيقاظ يعزز التنسيق بين القلب والتمثيل الغذائي والنوم، وكلها عناصر أساسية لحماية صحة القلب.”

وأضافت أن الأمر لا يتعلق فقط بكمية الطعام أو نوعيته، بل إن توقيت تناوله بالنسبة للنوم يلعب دورًا حاسمًا في تحقيق الفوائد الصحية.

لماذا يعد الصيام قبل النوم تغييرًا عمليًا؟

أوضح الباحثون أن تناول الطعام مبكرًا وربط الصيام بأوقات النوم يمثلان تعديلين سهلين نسبيًا، خاصة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب.

ويمثل هذا النهج بديلًا عمليًا عن الأنظمة الغذائية الصارمة، إذ يمكن تطبيقه دون تغيير جذري في نوعية الطعام.

هل يمكن تعميم النتائج؟

رغم النتائج الإيجابية، أشار الباحثون إلى ضرورة إجراء تجارب سريرية أوسع نطاقًا لتأكيد فوائد الصيام قبل النوم على فئات سكانية مختلفة.

ومع ذلك، فإن النتائج الأولية تعزز فكرة أن توقيت الوجبات قد يكون عاملًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب وتحسين التمثيل الغذائي.