أفضل 4 مشروبات لصحة الأمعاء… و8 يجب تجنبها

هرمز نيوز: وكالات

يشير مختصون في التغذية إلى أن ما نشربه يوميًا قد ينعكس على صحة الأمعاء بقدر تأثير الطعام، وأحيانًا أكثر. فالميكروبيوم مجتمع البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي يتأثر بنوعية السوائل، ما قد ينعكس على الانتفاخ، الإرهاق، واضطرابات الهضم.

الأمعاء تضم تريليونات الكائنات الدقيقة التي تدعم الهضم والمناعة وتنظيم الالتهابات والتمثيل الغذائي. وعند اختلال هذا التوازن، قد ترتبط الحالة بمشكلات مزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.

مشروبات تدعم صحة الأمعاء

يرى الخبراء أن الانتظام والبساطة أفضل من اتباع الصيحات. من أبرز الخيارات الداعمة للميكروبيوم:

• الماء: أساس الترطيب ودعم وظائف الهضم.

• شاي الأعشاب: مثل النعناع والبابونج، يهدئ الأمعاء.

• الشاي الأخضر الخفيف: غني بمركبات داعمة للبكتيريا النافعة.

• المشروبات المخمرة (مثل الكفير): تحتوي على بروبيوتيك طبيعي يعزز التوازن البكتيري.

مشروبات قد تضر صحة الأمعاء

بعض المشروبات قد تُربك الميكروبيوم أو تهيّج بطانة الأمعاء، خاصة عند الإفراط:

• العصائر المركزة: عالية السكر وقليلة الألياف وقد تزيد الحموضة والارتجاع.

• حليب الشوفان التجاري: بعض الأنواع تحتوي على مكثفات وصموغ مضافة قد تزعج الأمعاء الحساسة.

• القهوة غير المفلترة: قد تزيد الحموضة وأعراض القولون العصبي لدى البعض.

• المشروبات “الدايت”: المحليات الصناعية قد تؤثر في توازن البكتيريا النافعة.

• الكحول والبيرة: يرتبطان بزيادة نفاذية الأمعاء والانتفاخ.

• المشروبات المحلاة بالسكر: تقلل تنوع البكتيريا المفيدة وترتبط بالالتهابات.

• مشروبات الطاقة: مزيج من الكافيين والمحليات والحموضة يجعلها مرهِقة للهضم.

• مخفوقات البروتين المصنعة: قد تحتوي على كحوليات سكرية ومكثفات تسبب الغازات والإسهال.

الخلاصة

تحسين صحة الأمعاء لا يعتمد فقط على الطعام، بل يشمل أيضًا اختياراتك من المشروبات. الماء، شاي الأعشاب، والمشروبات المخمرة خيارات داعمة، بينما الإفراط في المشروبات السكرية أو المصنعة قد يخلّ بتوازن الميكروبيوم.