أسرار فقدان الوزن بسرعة وصحة: نصائح د. ثابت شكري لتحقيق الرشاقة
كتبت: سهر سامر
كشف د. ثابت شكري، أخصائي التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، أن الوصول إلى الوزن المثالي هو حلم يراود الكثيرين، لكن ضغوط الحياة العصرية وانتشار الأطعمة غير الصحية قد تجعل الالتزام بنظام غذائي متوازن تحديًا صعبًا.
وأوضح د. شكري أن خسارة الوزن لا تعتمد على الحميات القاسية، بل تتطلب اتباع عادات غذائية صحية ونمط حياة متوازن. وقدّم مجموعة من النصائح الفعالة لخسارة الوزن بطريقة طبيعية وآمنة:
نصائح فعالة لخسارة الوزن بسرعة وبطريقة صحية:
ابدأ يومك بفطور غني بالبروتين: تناول البيض، الجبن القريش، أو الشوفان يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقًا.
قلل من تناول السكريات: الحد من السكريات يساعد في خفض السعرات الحرارية غير الضرورية وتعزيز فقدان الوزن.
اشرب الماء قبل الوجبات: شرب كوب من الماء قبل الأكل يعزز الشعور بالشبع ويسرع عملية الأيض.
اختر أطعمة مغذية ومشبعة: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، البروكلي، الأسماك الدهنية، الحساء، والأفوكادو يساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع.
تناول الألياف القابلة للذوبان: مثل الموجودة في الشوفان، البازلاء، الفاصوليا، والفواكه الحمضية، فهي تساعد في تحسين الهضم وتقلل من الشهية.
اشرب القهوة أو الشاي: يمكن أن يعزز الكافيين معدل التمثيل الغذائي ويساعد في حرق الدهون.
تناول الطعام ببطء: الأكل ببطء يعزز هرمونات الشبع، مما يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية: تقليل استهلاك المأكولات السريعة والمشروبات الغازية يساهم في تحسين عملية الأيض.
مارس التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني مثل المشي أو تمارين المقاومة يساعد في حرق الدهون وتحسين اللياقة.
احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، مما يساهم في فقدان الوزن بشكل صحي.
وأكد د. ثابت شكري أن اتباع هذه العادات الصحية يمكن أن يساعد في تحقيق نتائج إيجابية والوصول إلى الوزن المثالي دون الحاجة إلى حميات قاسية أو حرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية.
